ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek bialko jest [...]
ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek bialko jest [...]
Jeszcze dzisiaj: 10.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7849c81e7b884c68836fa3b38a06759d.jpg Wywalczyłam kilka powtórzeń, gnieniegdzie dołożyłam nawet troszkę:-) Bicek był nieźle spompowany, jak czytałam relację Ani o wychodzących żyłach to nie dowierzałam, a tu to samo na żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, [...]
Tez kwestia jak kto podchodzi do urlopu bo urlop to nie koniecznie tylko jedzenie a np dla mnie bardziej odskocznia od codzienności i codziennych obowiązków. Wiadomo zjeść zjem ale z Glowa Głównie jak jestem na all w h** mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności [...]
Tez kwestia jak kto podchodzi do urlopu bo urlop to nie koniecznie tylko jedzenie a np dla mnie bardziej odskocznia od codzienności i codziennych obowiązków. Wiadomo zjeść zjem ale z Glowa Głównie jak jestem na all w h** mięsa ryb itp węgle jak był trening a tak to minimum a jedzenie na tyle smaczne ze wystarcza No i bez jakiekolwiek aktywności [...]
Spamerotylko z tymi grzybkami, pleśniami nie do mnie na bloga... ...no ejjj... Edit: *************************************************************** Weekendowa rozpiska, baaardzo naukowo-weekendowo u mnie OK, dzisiaj dzień regeneracja, czuję że nóżki odpoczęły, więc jutro pokażą co potrafią Jeszcze brzuszek--->do zrobienia SZAMA: I POSIŁEK [...]
[...] was o pomoc, w określeniu czy dobrze jem, specjalistów zawsze warto słuchać ;) Nie obliczałem zapotrzebowania na razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) Dzisiaj I Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłeś się ruszczć ok to będą aeroby ale musisz dodać do tego siłownie Co do odżywiania jeśli cały czas jadłeś po 17 to zostaw takie sposób odżywiania ([rzynajmniej na razie) i wejdź na diete jem/nie jem Poczytaj podwieszone o treningu i odżywianiu ułóż plan i diete i daj do oceny
Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]
Obli a ziemniak teoretycznie nie wszedł w ramach psianek z pomidorem? Praktycznie to i tak na redukcji nie jem. Z tego co jadam zostały orzechy, zboża bezglutenowe i nabiał. Zacząć od orzechów? Kokosik hehe no tak każdy ma swego kulinarnego wroga ;-) Nie wykluczam, że istnieje sposób przyrządzenia dyni który by ją sprawił zjadliwą, ale już nie [...]
Ja tam 2h po posilku cwicze - poniewaz ostatni raz przed trenem jem jeszcze w szkole - w chacie juz nie jem bo bym musial czekac a tak pare min po powrocie do domu, moge smigac na trening, a druga sprawa, to to ze jest lekko na zoladku :)
[...] po 3000+kcal, teraz jem z 2200kcal i mi to pasuje, zresztą mam dużo fatu, odstające fałdy tłuszczu na plecach, obok brzucha na skośnych, na boczkach itd. Nie chce miec tego, nie moge masować przeciez z 20% bf. Mi mowili ze miesni nie zgubie bo ich nie mam no ale co mowisz ze kupić BCAA? Węgle wiem jakie są dobre, ryż brązowy/kasza/banan/chleb [...]
[...] wegle po5-6g, reszta wszystko równo, tłuszcze 1g, białko 2g. Jestem podobno ekto więc muszę dużo jeść. Moim problemem jest jednak słaba aktywność fizyczna, codziennie dużo siedze i chyba mój metabolizm jest średni, stąd się zalałem bardziej niż robiłem mase. W dodatku nie jem warzyw bo ich po prostu nie lubie. A takto diete trzymam, [...]
Tłuszcze najprościej wyjeść, zwłaszcza jak się smaży dużo. Mu ostatnio ciężko właśnie węgle w nietreningowe, czyli bez carbo, ale masz rację, banany tutaj bardzo pomocne, też jem bardzo często, zwłaszcza w pracy. A białka też nie mam jakoś strasznie dużo, ale ja praktycznie nie jem nabiału, więc zostaje mi samo mięso.
Aga zatem gdy bede cwiczyl bede o tobie myslal Wlasnie jem kuraka + makaron + kapusta kiszona (nie mam nic innego a na sucho nie jem (moge wogole kiszonke wycisnieta zjesc?) dzisiaj trening przewidziany max 30 min. 5 minut rowerku - 5 minut rozciagania 8 inerwalow TABATY - 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund [...]
Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]
Cóż myślę, że nie ma co zrzutów robić bo wygląda to tak: śniadanie jem dopiero ok 11:00/12:00 najczęściej kanapka z wędliną lub mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi ok 12.00/12.30 kawa z mlekiem bez cukru +coś słodkiego obiad późno ok 17 czasem nawet ok 19 (mąż tak pracuje i jemy zawsze razem) najczęściej zupa na jakiejś kości, kurczak [...]
Okej bardzo ładnie, dziękuje. Więc gdzieś hen tematów dalej ktoś kiedyś napisał że warzywa (niektóre bo marchewki i kukurydzy i tak nie jem tzn jem ale rzadko;p) maja mało węgli białka i tłuszczy wiec się ich niewilcza;p Posiłki przed i po treningowe powiadasz hmm coś trzeba będzie dodać, białko po treningu wskazane? Na kolacje tym twarogiem się [...]